Consulte seu médico para orientações, receitas e menus para ajudar a estabelecer uma dieta e um plano de exercícios sob medida. Se houver outra família membros com você, certifique-se de incluí-los em seus planos para que haja menos estresse em relação à tomada de decisões sobre alimentos na hora das refeições.
Pergunte sobre quaisquer vitaminas e outros itens complementares também.
Atividade - Planeje atividade física regular diariamente. Isso é para o resto da sua vida também, não apenas para perder 10 libras, então pare. Então, planeje de acordo, tendo em mente sua mensalidade orçamento, mudanças climáticas sazonais, quaisquer necessidades de equipamento e vestuário, etc.
Evita o estresse do inesperado; por exemplo, em dias chuvosos, quando você não pode ir correr ou caminhar.
Em vez disso, com uma preparação avançada, você pode simplesmente inserir um vídeo de exercício ou cassete, emprestado da biblioteca pública para esse mês.
Manter uma revista e anote seu progresso e veja quais tipos de atividades você mais gosta, o que faz
você se sente melhor e que o ajuda com seus planos gerais de saúde que podem incluir peso perda ou manutenção, e apenas sair para um pouco de ar fresco e sol.
Calor / Frio - Alternar com compressas quentes e frias para ajudar com qualquer dor e rigidez que
tenta aparecer. (Ao alternar, permita que a temperatura do corpo volte ao normal antes tratamentos de pacotes de comutação.) E chuveiros quentes agradáveis ou banhos de manhã percorrer um longo caminho ajudando a relaxar os músculos e articulações matinais.
Analgésicos - Verifique com seu médico sobre qualquer balcão e medicamentos e pomadas para alívio da dor prescritos que podem estar disponíveis para você. Então tem suprimentos na mão. Pesquise online por descontos, cupões e promoções.
Melhor uma onça de prevenção do que… correr para a loja enquanto sofria problemas articulares dolorosos em uma manhã fria e coberta de neve para um pouco de Tylenol.
- Ultrassonografias - Verifique a possibilidade de fazer um ultrassom através dos serviços de saúde provedor ou um fisioterapeuta.
- Um ultra-som é um método recomendado para ajudar redução da dor de maneira fácil e indolor. As ondas sonoras são enviadas ou geradas para o área região articular em dor.
TENS Tratamento - estimulação nervosa elétrica transcutânea ou TENS para breve, é outra alternativa sem dor ao alívio da dor. Em poucas palavras, pulsos elétricos leves viajam através de um
pequena unidade de TENS ou dispositivo, resultando em uma sensação de vibração ou batida, para os nervos no área articular dolorosa.
Pergunte ao seu médico para mais informações.
Fashion - Esqueça o foco na moda e deixe a segurança para trás. Em vez disso, opte por sapatos confortáveis como um tênis que oferece um bom suporte.
Concentre-se no conforto; de modo a você pode mexer os dedos dos pés um pouco; solas de borracha para ajudar com escorregões e quedas; e baixo saltos para evitar estresse excessivo nos joelhos.
Jornal - Mantenha um diário. Não tenha medo de erros de ortografia ou caligrafia ruim.
Basta estar livre para anotar seus sentimentos, progressos, pensamentos, dias bons e ruins. Adicionar
adesivos e use marcadores coloridos ou lápis para ser mais criativo.
E anote todas as perguntas você pode ter, talvez listá-los no final do periódico, para que você possa pegar o diário em consultas médicas e pergunte ao seu médico.
Segurança - Não se preocupe com o que os outros pensam ou dizem aqui. Se você precisa e pode ter barras de segurança instalado e outros equipamentos de segurança em sua casa, áreas de banho especialmente, bom para você.
Os pontos focais incluem: barras de segurança para áreas de banheira e chuveiro, escadas (interiores e
out), calçadas / calçadas que congelam durante o inverno e qualquer área de natação.
Veja o vídeo:
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